Trail-running, from winter to spring

Transitioning from snow activities, which are low impact to trail running, a high impact sport, can be a big jump for the body! Here are a few tips that can help you progress into a healthy mountain running season.

Version française

Transitioning from snow activities, which are low impact to trail running, a high impact sport, can be a big jump for the body!

Here are a few tips that can help you progress into a healthy mountain running season.

If you ran throughout the winter, you can also benefit from the following tips, just adapt to your fitness level and add some intensity, if you have not yet!

One beauty of spring in the mountains, we can ski mountaineer at higher elevation and trail run the lower terrain!

A few tips:

  • Focus on shorter distances, don’t be too over enthusiastic and jump into high volume right away, a good way to waste energy in the early season or even get injured, be patient!
  • Try running regularly at least 3-4 times a week depending of your fitness level. Vary your workouts: easy, speed, endurance… Let your body adapt and progressively increase training volume and intensity specific to your distance.
  • Quick leg turn-over, like cycling, is very important for runners. Train your legs to be efficient, lighter with a quicker cadence, it also helps avoid overstriding which reduce your ability of moving forward and can be very abusive on the leg muscles, joints, and tendons.
  • Be consistent with your pace, focus on comfortable and steady breathing, especially on rolling terrain. Slow down if your breathing rises suddenly (exception for speed workouts!) and accelerate the descent with short quick strides.
  • Double check your trail running shoes, are they overused from last season? If so, think of getting a new pair and start the spring on a good step.
  • Enjoy being out on the trail, from the x-training crew in Chamonix!

Contact us by email if you have any questions:)

Check our Summer 2016 Mountain Running Camps schedule

Join us for one of our camps!

Our Blog’s Focus is to Provide Cutting-Edge Info:

mountain running – injury prevention – endurance mountain sports – sports specific training – biomechanics for performance  – special events – 

x-training school since 1999

PatagoniaLogo


Transition de l’hiver au printemps pour le traileur.

La transition des sports d’hiver au trail, qui est un sport d’impact, peut être un choc à votre corps. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à progresser d’une manière saine dans une nouvelle saison de trail running.

Si vous avez continué de courir durant l’hiver, vous pouvez également bénéficier des conseils que l’on vous offre, mais adaptez à votre forme physique et ajoutez de l’intensité.

Une beauté du printemps en montagne, nous pouvons faire du ski alpinisme à haute altitude et courir les sentiers plus bas!

Quelques conseils:

  • Concentrez-vous sur des distances plus courtes. Ne soyez pas trop enthousiaste et ne progresser pas trop vite dans un volume trop élevé, une bonne façon de réduire votre énergie en début de saison ou même se blesser, soyez patient!
  • Essayez de courir régulièrement 3-4 fois par semaine minimum en fonction de votre niveau de forme physique. Variez les séances d’entraînement: vitesse, récupération et  d’endurance. Laissez votre corps s’adapter et augmenter progressivement le volume et l’intensité spécifique à votre distance.
  • Travaillez sur une bonne fréquence de la foulée, pas trop vite ou trop lente, comme en vélo, cela est très bénéfique pour les traileurs et vous économiserez beaucoup d’énergie. Formez vos jambes à être plus efficaces, légères et rapides cela permet également d’éviter de trop grandes enjambées qui réduisent la capacité d’aller de l’avant et peuvent être très fatigantes pour les muscles, articulations et tendons des jambes.
  • Soyez cohérent avec votre rythme, concentrez-vous sur la respiration, confortable et stable, en particulier sur un terrain vallonné, ralentir si vous sentez que votre respiration augmente trop vite (exception faite des entraînements de vitesse!), et accélérer dans les descente avec une enjambée courte et rapide.
  • Vérifiez que vos chaussures de trail ne sont pas trop usées de la saison dernière. Si oui, pensez à vous trouver une nouvelle paire et commencer la saison du bon pied!

Savourez d’être de retour sur les sentier, de la part de l’équipe x-training school à Chamonix !

Envoyez-nous un e-mail si vous avez des questions:)

Notre Calendrier 2016 de Programmes de Formation pour le Trail de Montagne est en ligne !

Notre Blog à pour but de vous fournir de l’information d’avant-garde sur la course en montagne, la prévention des blessures, le sport d’endurance, la formation spécifique au sport et la biomechanique pour la performance. Retrouvez aussi ici les dates de nos futurs événements.

x-training school depuis 1999

PatagoniaLogo

Published by

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s